Autoestima baixa: senyals, causes i com treballar-la en teràpia

Hi ha persones que aconsegueixen feina, relacions i èxits, però que per dins senten que no s'ho mereixen. Que esperen que algú descobreixi que en realitat no són tan competents. Que es disculpen constantment, que minimitzen allò que fan bé i magnifiquen allò que fan malament. Tot això pot ser degut a una baixa autoestima.

Què és l'autoestima (més enllà de "estimar-se un mateix")

L'autoestima és la valoració que fem de nosaltres mateixos: com ens veiem, quant creiem que valem, què ens mereixem. No és una opinió conscient que podem canviar simplement “decidint-ho”: es forma al llarg d'anys d'experiències, missatges rebuts i relacions significatives.

L'autoestima té dos components que de vegades es confonen:

Autoconcepte: la imatge que tenim de qui som (quin tipus de persona sóc, què sóc capaç de fer)

Autoestima pròpiament dita: la valoració emocional d'aquesta imatge (si ens agrada o no allò que veiem)

I un matís important: l?autoestima no és el mateix que la seguretat en un mateix. Hi ha persones molt segures en el camp professional —i amb una autoestima fràgil en altres àmbits—. L?autoestima és més profunda i més global.

Senyals de baixa autoestima: com es manifesta

La baixa autoestima no sempre es presenta de la mateixa manera. Aquests són els senyals més freqüents:

Senyals emocionals i cognitius

Crítica interna constant i dura: una veu interna que assenyala errors, anticipa fracassos i resta mèrit als èxits

Sensació de no ser suficient: no ser prou intel·ligent, atractiu, interessant, capaç…

Síndrome de l'impostor: creure que els èxits són fruit de la sort i no de les capacitats pròpies

Dificultat per acceptar complerts: es minimitzen, es rebutgen o generen desconfiança

Tendència a comparar-se amb els altres i sortir perdent

Vergonya crònica: no només del que es fa, sinó del que és

Senyals conductuals i relacionals

Dificultat per posar límits: cedir constantment per no generar conflicte o perdre l'aprovació de l'altre

Hipersensibilitat a la crítica: una observació petita pot esfondrar l'estat d'ànim durant hores

Evitar situacions d'exposició: parlar en públic, assumir responsabilitats, demanar allò que es vol

Perfeccionisme com a estratègia de protecció: si tot està impecable, ningú no pot criticar

Necessitat freqüent de validació externa per sentir-se bé amb un mateix

Relacions en què es dóna molt més del que es rep, per por de no merèixer més

Per què es forma la baixa autoestima

L'autoestima es construeix, sobretot, a la infància i l'adolescència, a partir de com ens tracten les persones que importen.

Alguns factors que la dificulten:

Crítica excessiva o desqualificació repetida per part de figures de cura: "això ho fas malament", "mai arribaràs a res", comparacions constants amb germans o altres nens

Indiferència emocional: quan les necessitats emocionals s'ignoren sistemàticament, la persona aprèn que no importa prou

Sobreprotecció: impedir que el nen s'enfronti a reptes i falli fa que no desenvolupi confiança en la seva pròpia capacitat

Assetjament escolar: les experiències de rebuig o humiliació a l'adolescència poden deixar una empremta profunda a la imatge d'un mateix

Traumes o situacions d'abús: generen creences nuclears d'inutilitat, culpa o indignitat que són difícils de qüestionar

Per què la baixa autoestima no desapareix "esforçant-se més"

Una de les raons per les quals la baixa autoestima és tan resistent és que el mateix sistema cognitiu treballa per confirmar-la. S'anomena biaix de confirmació: tendim a fixar-nos en la informació que encaixa amb el que ja creiem de nosaltres mateixos, i ignorem o restem importància a què la contradiu.

Si creus que no vals prou:

Un èxit es converteix en "vaig tenir sort" o "qualsevol hagués pogut"

Un fracàs es converteix en "sabia que això passaria" o "és que jo sóc així"

L'esforç conscient de “pensar positiu” no funciona perquè no canvia les creences nuclears que sostenen la baixa autoestima. Fa falta una feina més profunda.

Baixa autoestima i altres problemes associats

La baixa autoestima rarament apareix sola. És freqüent que coexisteixi amb:

[Depressió](/motius-de-consulta/tractament-depressió-barcelona): la imatge negativa d'un mateix és tant factor de risc com símptoma de la depressió

[Ansietat social](/blog/ansietat-social-que-és-símptomes-tractament): la por de ser jutjat negativament sol recolzar-se en una autoestima fràgil

Perfeccionisme: quan el valor propi depèn dels resultats, el llistó mai no és prou alt

Dificultat per posar límits: la creença que els desitjos o necessitats mateixos importen menys que els de l'altre

Relacions dependents: la necessitat de validació externa pot portar a tolerar dinàmiques poc saludables

Com treballa la teràpia la baixa autoestima

L?autoestima no millora només llegint llibres d?autoajuda o repetint afirmacions positives. Fa falta una feina més estructurada que permeti identificar i qüestionar les creences que la sostenen.

En teràpia, el treball sobre l'autoestima inclou habitualment:

Identificar les creences nuclears: Què creus exactament de tu mateix? "No sóc suficient", "no mereixo que em vulguin", "si els altres veuen com sóc de debò, m'abandonaran". Fer-les explícites ja canvia la relació amb elles.

Explorar-ne l'origen: D'on vénen aquestes creences? Qui te les va ensenyar? Continuen sent útils? L'enfocament de la teràpia d'esquemes és especialment útil per a aquest treball.

Qüestionar l'evidència: Quines proves tens que aquesta creença és certa? I en contra? La teràpia cognitivoconductual treballa específicament aquest nivell.

Desenvolupar l'autocompassió: no com a complaença, sinó com la capacitat de tractar-se un mateix amb la mateixa amabilitat que es tractaria algú estimat. L?autocompassió és un dels predictors més sòlids d?una autoestima estable.

Canvis conductuals: actuar de forma consistent amb els mateixos valors, encara que encara no hi hagi seguretat. L'autoestima es construeix també fent coses, no només pensant-hi.

Quan demanar ajuda professional per baixa autoestima

Val la pena demanar ajuda quan:

L'autocrítica és tan constant que interfereix en el teu benestar quotidià

Sents que el teu valor depèn completament del que pensen els altres de tu

Has intentat millorar la imatge que tens de tu mateix i no ho aconsegueixes

La baixa autoestima està afectant les teves relacions, la teva feina o la teva capacitat de prendre decisions

Hi ha una sensació que alguna cosa en tu està fonamentalment trencada, encara que no sàpigues explicar per què

Saber quan demanar ajuda psicològica no sempre és fàcil. Però si la manera com et veus a tu mateix t'està limitant, mereix atenció.

Acompanyament per a l'autoestima a Barcelona

A Alba, Centre de Psicologia treballem la baixa autoestima des de la psicoteràpia individual per a adults, amb un enfocament integrador que combina treball amb les creences nuclears, exploració emocional i eines pràctiques per construir una imatge pròpia més estable i compassiva.

Si ets a Barcelona o rodalies, pots venir de forma presencial al nostre centre a l'Eixample. Si preferiu més flexibilitat, la teràpia online té la mateixa efectivitat per a aquest tipus de treball.

💬 *"Canviar la relació amb tu mateix és possible. I és de les coses més importants que pots fer."*

Vols fer el primer pas? Pots contactar-nos al [formulari de contacte](/contacte), per telèfon (619 40 31 86) o per email (hola@centroalba.es).

Preguntes freqüents sobre l'autoestima baixa

La baixa autoestima té solució?

Sí. Tot i que l'autoestima es forma en gran part a la infància, no és un tret immutable. Amb treball terapèutic, moltes persones aconsegueixen canviar de manera significativa la relació que tenen amb si mateixes. El procés fa temps, però els canvis són reals i duradors.

¿L'autoestima baixa és el mateix que la depressió?

No exactament, encara que hi estan molt relacionades. La baixa autoestima pot ser un factor de risc per a la depressió i també un símptoma. Es pot manifestar una baixa autoestima i depressió alhora, i el tractament aborda totes dues dimensions.

És el mateix autoestima que autoconfiança?

No del tot. L'autoconfiança és la creença en la capacitat pròpia per fer coses concretes i pot ser alta en algunes àrees i baixa en altres. L'autoestima és més global: és la valoració que fem de nosaltres mateixos com a persones. Algú pot ser professionalment molt competent —i tenir l'autoestima baixa.

La teràpia en línia funciona per treballar l'autoestima?

Sí. La modalitat en línia ha demostrat ser igual d'efectiva que la presencial per treballar problemes emocionals com la baixa autoestima. El que és important és la relació terapèutica i el procés de treball, no el format.

Quant de temps triga a millorar l'autoestima amb teràpia?

Depèn de molts factors: la intensitat del problema, les experiències que el van originar i el ritme de cada persona. En general sol ser un procés que s'estén diversos mesos, amb canvis progressius. La majoria de les persones nota diferències significatives força abans d'acabar el procés.

Revisat per Alba Rojas · Psicòloga General Sanitària · Nº de col·legiada 22305